Может пригодится когда нибудь. Как прогрессировать в длительном беге
Информация актуальна для бегунов уровня выше среднего.
Когда мы бежим длительный бег, мы попеременно включаем разные группы мышечных волокон.Одни работают, другие отдыхают. Это позволяет поддерживать темп бега долго. Это один из главных плюсов длительного бега. На одной тренировке мы прорабатываем большую часть мышечных волокон. Прибавка темпа на финише позволяет проработать еще больше мышечных волокон (но к этому нужно быть готовым).
Длительный на следующий день после тяжелой развивающей дает больше эффекта, так как выполняется на фоне утомления и позволяет сильнее истощить энергетические резервы и "включить" больше быстрых мышечных волокон.
Прогресс в длительных заключается сначала в увеличении его продолжительности, а потом в подключении быстрых набеганий или ускорений внутри.
Вариант прогресса в длительном беге:
1. Равномерный спокойный;
2. С недлинными ускорениями внутри - 6-10 раз по 30-45 секунд;
3. С набеганием на финише, начиная с 1 км и заканчивая 4-10 км, иногда в темпе марафона или даже ПАНО;
4. Быстрый длительный бег - в конце подготовительного и в предсоревновательном периоде. Большая часть кросса может выполняться в темпе чуть тише марафонского. Достаточно 2-3 таких тренировок за весь период подготовки;
5. С ускорениями после длительного. Во время длительного истощаются медленные мышечные волокна и часть быстрых. Поэтому ускорение выполняется за счет включения самых высокопороговых быстрых мышечных волокон, что дает им стимул становиться более выносливыми.
https://www.instagram.com/p/ByVKiYVoCSc/
